定期检查跑步机的跑带张力，避免跑带过松或过紧。使用时避免频繁突然加速或减速，确保跑步机的平稳运行，每月对跑步机进行润滑和维护，避免磨损过度导致跑带断裂。

通过长传技巧和脚部力量训练，确保每次长传具备足够力度与优美弧线，同时注重传球时的目标判断和时机选择。

通过全场快速跑动和救球传球训练，确保后排球员在对方进攻失误后能迅速补位并发动有效反击，弥补防守漏洞。

通过练习蛙泳的臂力和腿部力量，使划水和踢腿动作更加协调。注重保持身体流线型，减少水中的阻力，提高游泳的效率。